疲れを溜め過ぎてはダメ

仕事の疲れや育児の疲れ、様々な場面で疲れは出てきます。疲れを放っておくと不眠だけではなく心筋梗塞やがん、脳卒中など重篤な病気の原因になる事も・・・。

疲れは体のシグナルです。自分の体のシグナルにしっかりと耳を傾け、疲れを溜め過ぎない生活をしていくことが大切です。
 

疲労解消法

 

 

質の良い睡眠

数多くある疲労回復法の中で最も効果的なのが「睡眠」です。

疲労回復効果を高めるには睡眠の質を上げる事が大事となってきます。朝まで目を覚ます事なくぐっすり眠れたり、朝起きた時に体が軽くなったりしているのが、質の良い睡眠になります。
 

ぬるま湯で半身浴

ゆっくりと湯船につかる事で血行が促進され疲労回復につながります。ここで大切なのはぬるめのお湯で半身浴をするという事です。

ぬるめ(38~40℃)の入浴は副交感神経が優位になる為、睡眠前のリラックスに効果的です。
寝る1~2時間前に入浴して体温を上げておくと質の良い睡眠にもなります。
 

リラックス

脳はずっと同じ所を使い続けていると疲労してしまいます。気分転換をする事は疲労の軽減に役立ちます。

例えば、アロマの香りなどを生活の中に取り入れてみたり、森や山の中を歩く事でリフレッシュ、リラックスしてみて下さい。
森林浴で眠気やだる身体的改善やストレスからくるマイナス自覚症状を下げられる事が分かっていますので、森や山はおすすめです。
 

栄養を摂取する事も大切

炭水化物・脂質・たんぱく質は体を動かす為のエネルギーとなる三大栄養素になります。これらの吸収とエネルギーへ転換を助けるビタミン・ミネラルを豊富に含んだ食品をバランスよく摂る事が大切です。

できるかぎり、食事で摂取した方が良いのですが、忙しい方はサプリメントで栄養を摂取するようにしましょう
 

運動も大切

疲労状態の体は筋肉が固まって結構が悪くなり、細胞に栄養を運べなくなったり老廃物を排出したりする事も困難になります。

体を動かす事によって、全身の血行を良くし、体内にたまった疲労物質を取り除く効果が期待されます。あまりにもきつい運動をすると逆に疲れてしまう可能性もあるので、軽めの有酸素運動やヨガ、ストレッチなどが効果を期待できます。
 

マッサージ

筋肉をもんだりさすったりするマッサージは、血液やリンパの流れを良くする事で老廃物を除去する効果があります。

ご自身でマッサージするのも効果的ですが、プロのセラピストなどに頼んだ方が効果が得られる事ができます。また、人の手に委ねることでリラックス効果が期待できます。
 

新宿に行こう

疲れを感じたら「新宿」にいくのがおすすめ!!新宿には疲労回復できるスポットがたくさんあります。
 

オールシーズン季節を感じながらリラックスできる

都会に行くとなかなか森林浴ができませんが、新宿駅徒歩圏内の「新宿御苑」は自然を感じられ森林浴におすすめな貴重なスポットです。
 

楽しみながら運動ができる

疲労回復に大事な軽い運動。きつい筋トレやランニングは体の負担にもなってしまいます。

しかし新宿には楽しみながら運動ができる施設が沢山あります。ボルダリングやボウリング、卓球と仕事帰りや買い物の合間に軽く運動できる場所が揃っています。
 

体に優しく栄養素も高いオーガニックカフェもある

疲労回復には栄養素が必要です。体にも優しく健康にもなれるオーガニック料理が楽しめるカフェが新宿には数多くあります。
 

自分に合ったマッサージ店が選べる


疲労回復に効果的なマッサージですが、人によって希望するマッサージは違ってくると思います。
新宿はマッサージ激戦区ともいわれており、様々なマッサージ店があります。自分に合ったマッサージ店選びもできどこも腕もいいのでマッサージをするなら新宿がおすすめです。

 

管理人

新宿に行けば、疲労解消法が楽しく簡単にできます。是非、疲労回復したいのなら新宿へ行きましょう。